É muito desagradável sofrer com a prisão de ventre. Ir ao banheiro e sentir dores, no entanto, é algo que pode ser combatido.
Então, se você quer fazer com que seu intestino funcione bem, fique atento com a alimentação, evite o estresse e leia as 7 dicas que separamos para você.
1. Rotina
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A ideia é que você reserve um momento em que tenha paz e tranquilidade para ir ao banheiro. Ficando confortável e com tempo para ficar ali, aos poucos, o seu intestino vai se habituando a essa rotina.
2. Prefira o iogurte
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O leite prende o intestino. Mas, não se preocupe: iogurte natural é uma ótima opção para suprir suas necessidades. Você pode deixá-lo mais gostoso colocando flocos de aveia, centeio e trigo integral, se preferir.
3. Não exagere nas fibras
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Não coma muito farelo. Apesar de ele ser uma ótima fonte de celulose, é uma fibra insolúvel e tem um efeito laxante muito agressivo para a mucosa. Se exagerar, mais para frente ele já não fará efeito algum em seu organismo.
4. Fibra solúvel
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Quando precisar escolher, prefira comer fibras solúveis, que têm um papel modulador. Por ser fermentáveis, elas levam à produção de ácidos graxos de cadeia curta, essenciais para a manutenção das células do intestino.
5. Corra dos laxantes
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Eles são muito lesivos para a parede do intestino e viciam o funcionamento intestinal. Use apenas sob prescrição médica, e sempre em último caso.
6. Hidratação
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Sim, beber água também ajuda no combate da prisão de ventre. Uma boa dica é tomar um copo logo pela manhã, mas de água morna. Isso também favorece o funcionamento do intestino.
7. Ameixa e pêssego
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Procure incluir essas frutas na sua dieta. Uma ótima opção é comê-las logo no café da manhã. Pode ser todos os dias, alternando os alimentos. E, evite comer banana, pois ela tem o efeito contrário e acaba prendendo o intestino.