A hipertensão ou pressão alta é uma condição séria de saúde que pode resultar em complicações irreparáveis e às vezes até a morte se não for controlada. Nessa condição, os vasos sanguíneos aumentam a pressão de maneira persistente. Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, cerebrais, renais e outras doenças. Esses alimentos podem te ajudar a combater a hipertensão.
A hipertensão geralmente ocorre em fumantes, idosos, pessoas com sobrepeso ou inativas, alcoólatras ou pessoas com dietas gordurosas. Os fatores comuns que podem levar à hipertensão são um estilo de vida ruim, histórico familiar e escolhas alimentares. É possível controlar com eficiência a pressão arterial comendo com atenção, fazendo exercícios regularmente e levando um estilo de vida saudável. Uma dieta rica em potássio, magnésio, fibras e pobre em sódio pode ajudar a controlar a pressão arterial.
A lista a seguir de superalimentos que ajudam a manter a pressão arterial sob controle. Esses alimentos podem te ajudar a combater a hipertensão.
1. Bananas
Uma das causas mais comuns de pressão alta é o sódio. O alto teor de potássio encontrado nas bananas ajuda a combater os efeitos nocivos do sódio. Da mesma forma, outros alimentos ricos em potássio contribuem para uma boa saúde cardíaca e reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas. Consumir uma a duas bananas por dia dá ao corpo o potássio de que necessita.
2. Mirtilos
Essas pequenas joias são ricas em antioxidantes e contêm flavonóides chamados antocianinas, que são extremamente bons na prevenção da hipertensão. O mirtilo pode ser adicionado ao cereal matinal ou consumido como parte de um smoothie ou milkshake, dependendo do gosto da pessoa.
3. Vegetais com folhas verdes
Os superalimentos com folhas verdes como espinafre, repolho, alface, couve são ricos em potássio, magnésio e são cheios de antioxidantes. Isso contribui para manter os níveis de pressão arterial. As folhas verdes podem ser apreciadas facilmente em saladas ou sanduíches, ou na forma de um prato. Eles estão facilmente disponíveis no mercado.
4. Alho
Um alimento básico na cozinha indiana, o alho é um antibiótico natural e um alimento antifúngico. O alho aumenta a produção de óxido nítrico pelo corpo, o que ajuda a relaxar os músculos lisos e a dilatar os vasos sanguíneos. Essas alterações podem reduzir a hipertensão.
5. Tomates
Os tomates contêm um antioxidante chamado licopeno, que ajuda a combater a hipertensão. Ele também contém carotenóides que reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os tomates podem ser consumidos como parte de uma salada, como sopa ou como suco.
6. Chocolates escuros
Não é preciso desistir dos chocolates para controlar a pressão arterial e, em vez disso, optar por chocolates escuros. O cacau no chocolate dilata os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão sanguínea. É preciso garantir que eles não consumam muito, a fim de evitar o ganho de peso.
7. Azeite
O azeite de oliva contém polifenóis que possuem compostos que combatem a inflamação e ajudam a controlar a pressão arterial. O azeite de oliva pode ser regado com saladas e massas para colher seus benefícios. É preciso garantir que eles não aqueçam o óleo, pois isso faz com que ele perca suas propriedades curativas.
8. Peixes com ômega-3
Peixes gordurosos como cavala e salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e diminuir os triglicerídeos. Previne o aparecimento de hipertensão.
9. Pistácios
Eles são um lanche rico em proteínas e fibras que irão mantê-lo satisfeito e ajudar no controle da pressão arterial
10. Linhaça
Numerosos estudos demonstraram que a semente de linhaça é um superalimento poderoso na redução da hipertensão. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais e ácido α-linolênico, que ajudam na redução da pressão arterial.
A hipertensão não mostra sintomas óbvios e pode passar despercebida até que seja tarde demais. É importante ir ao médico para fazer exames de saúde regulares e, melhor ainda, começar a controlar a dieta bem cedo para que essas complicações não se desenvolvam.
Uma dieta saudável é uma defesa eficaz na prevenção da hipertensão. Os alimentos mencionados acima não apenas ajudam a controlar a pressão arterial, mas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a limpar o corpo de suas toxinas. Com bastante cuidado e precaução, a hipertensão pode ser facilmente evitada.
