Se você está se exercitando para perder peso ou apenas para ficar em forma, o motivo final é queimar toneladas de calorias. Confira cinco dicas para perder gordura da parte superior do corpo. A queima de calorias ajuda a criar um déficit calórico e a perder alguns quilos. Muitos adotam uma rotina de exercícios intensos com o motivo de se tornarem mais rápidos.
Quando se trata de exercícios para perda de peso, é melhor começar devagar, especialmente se você é novo no exercício, diz Mandy Narula, nutricionista esportiva certificada. Qual área a gordura corporal cairá depende especialmente da genética individual.
Algumas pessoas perdem gordura primeiro no rosto, outras perdem nos braços ou no estômago, mas no final, se você permanecer em déficit calórico e continuar fazendo exercícios, perderá peso e alcançará os objetivos desejados. Aqui estão cinco dicas para perder a gordura da parte superior do corpo.
1. Tenha um parceiro de exercícios
Com um parceiro de exercícios, você sempre pensará duas vezes antes de pular sua sessão de treino, pois se comprometeu com sua cara-metade ou amigo de que faremos exercícios, é muito fácil dizer não a si mesmo, mas dizer não a outro é muito mais difícil.
2. Agende seus treinos
Mantenha um calendário que liste horários específicos para seus treinos. Marque uma consulta com o exercício com antecedência e você não terá a desculpa de ficar sem tempo.
3. Não faça muito, muito rápido
Não fique supermotivado. Levantar pesos muito pesados ou começar com seis dias por semana de exercícios aeróbicos é um erro. As pessoas acabam se machucando na primeira semana e depois desistem. É melhor começar devagar e aumentar gradativamente o volume do treino.
4. Registre seus passos
Registrar o tempo em que você se exercita o ajudará a atingir sua meta semanal, mesmo que você saia da pista um dia. Também o inspirará no final da semana, quando você puder olhar para trás e ver o que realizou.
5. Cozinhe com mais frequência
Porções e calorias estão fora de controle quando você come fora. Você quase sempre consumirá menos calorias em uma refeição cozida e comida em casa. Guarde os restaurantes para ocasiões especiais e junte-se aos amigos para um passeio ou um café/chá em vez de uma refeição.
Sua dieta e nutrição devem ser o foco do seu programa de perda de peso nos estágios iniciais, mas o exercício é mais importante para a manutenção do peso a longo prazo. Ao se comprometer com um programa de exercícios que você pode construir gradualmente, você pode aumentar lentamente seus minutos de exercício a cada semana para atingir seus objetivos e certamente perderá gordura na parte superior do corpo.
