É muito desagradável sofrer com a prisão de ventre. Ir ao banheiro e sentir dores, no entanto, é algo que pode ser combatido.
Então, se você quer fazer com que seu intestino funcione bem, fique atento com a alimentação, evite o estresse e leia as 7 dicas que separamos para você.
1. Rotina
A ideia é que você reserve um momento em que tenha paz e tranquilidade para ir ao banheiro. Ficando confortável e com tempo para ficar ali, aos poucos, o seu intestino vai se habituando a essa rotina.
2. Prefira o iogurte
O leite prende o intestino. Mas, não se preocupe: iogurte natural é uma ótima opção para suprir suas necessidades. Você pode deixá-lo mais gostoso colocando flocos de aveia, centeio e trigo integral, se preferir.
3. Não exagere nas fibras
Não coma muito farelo. Apesar de ele ser uma ótima fonte de celulose, é uma fibra insolúvel e tem um efeito laxante muito agressivo para a mucosa. Se exagerar, mais para frente ele já não fará efeito algum em seu organismo.
4. Fibra solúvel
Quando precisar escolher, prefira comer fibras solúveis, que têm um papel modulador. Por ser fermentáveis, elas levam à produção de ácidos graxos de cadeia curta, essenciais para a manutenção das células do intestino.
5. Corra dos laxantes
Eles são muito lesivos para a parede do intestino e viciam o funcionamento intestinal. Use apenas sob prescrição médica, e sempre em último caso.
6. Hidratação
Sim, beber água também ajuda no combate da prisão de ventre. Uma boa dica é tomar um copo logo pela manhã, mas de água morna. Isso também favorece o funcionamento do intestino.
7. Ameixa e pêssego
Procure incluir essas frutas na sua dieta. Uma ótima opção é comê-las logo no café da manhã. Pode ser todos os dias, alternando os alimentos. E, evite comer banana, pois ela tem o efeito contrário e acaba prendendo o intestino.
