Com o distanciamento social ainda sendo uma norma obrigatória, a busca por exercícios diários para aumentar a resistência faz parte da rotina de quem ama treinar. Afinal, ir à academia e se exercitar em espaços ao ar livre continua difícil para a maioria das pessoas. Por conta disso, os entusiastas do fitness sentem falta do treinamento com pesos e muitos tentaram acomodar em casa equipamentos básicos de ginástica, como bicicletas e esteiras.
No entanto, na ausência de equipamento de ginástica adequado, exercícios simples com peso corporal também podem ser muito eficazes e ajudar a aumentar a resistência, estabilidade e força. Os exercícios de peso corporal podem ajudar a obter resultados muito eficazes.
Eles usam movimentos compostos que envolvem várias articulações e músculos a cada movimento. Isso torna exercícios como flexões e estocadas extremamente eficazes para melhorar a força e o condicionamento físico.
Prancha
As pranchas envolvem os músculos centrais e ajudam a torná-los mais fortes. Também atua nos antebraços, glúteos e ombros, tornando-se um exercício de corpo inteiro. Tente manter uma posição de prancha por um minuto com a repetição de cinco séries.
Agachamento
O agachamento trabalha em vários grupos musculares e pode ser feito em variações de movimento e postura. Lembre-se de não empurrar os joelhos à frente dos dedos dos pés e de envolver os músculos centrais. Experimente adicionar agachamentos com salto ao circuito para aumentar a frequência cardíaca.
Os alpinistas podem acelerar o pulso e trabalhar em todo o corpo. Manter um certo ritmo e movimentos claros é extremamente importante. E, quando executados corretamente, podem ser extremamente benéficos para quem busca tonificar o corpo.
Jumping Jacks
Os Jumping Jacks são um exercício cardiovascular intenso e, quando feitos com várias repetições, podem ajudar a queimar uma quantidade significativa de gordura corporal. Concentre-se em respirar e esticar os braços acima da cabeça.
Horse Stance
Horse Stance é uma tradição de treinamento em artes marciais. Manter a postura por um minuto ou mais ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio. Também ajuda a tonificar os músculos pélvicos e fortalece os músculos abdominais.
Após a pandemia de Covid-19, nunca foi tão importante fazer exercícios regularmente e manter fortes as defesas imunológicas do corpo. E embora às vezes seja difícil conseguir motivação, os exercícios são cruciais para a saúde física e mental. O exercício pode melhorar a saúde geral e também pode reduzir nossos níveis de estresse, dando-nos uma pausa muito necessária das preocupações e ansiedade.
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